Caută.ro
RO | EN

Anexa nr. 3

la regulament

EXERCIȚIILE LA APARATE CE SE EXECUTĂ ÎN CADRUL

LECȚIILOR/ȘEDINȚELOR DE GIMNASTICĂ

Secțiunea 1 — Exerciții la bară fixă

1) exercițiul nr. 1 - urcarea prin răsturnare - fig. nr. 1 - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) atârnat;

b) urcare prin răsturnare în sprijin;

c) balans peste bară cu stângul/dreptul în sprijin agățat la un genunchi în înteriorul apucării;

d) cădere înapoi;

e) prin balans înapoi cu celălalt picior întins, urcare în sprijin călare;

f) balans peste bară cu piciorul din față și revenire în sprijin;

g) coborâre în arc de cerc înainte.

Fig. nr. 1

2) exercițiul nr. 2 - atârnat înapoi - fig. nr. 2 - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) atârnat;

b) urcare prin răsturnare în sprijin;

c) coborâre în atârnat;

d) tracțiune în brațe cu ghemuirea picioarelor la piept și trecerea lor printre brațe în atârnat înapoi;

e) revenire în atârnat;

f) coborâre prin săritură înainte.

Fig. nr. 2

3) exercițiul nr. 3 - roata înapoi cu agățare la genunchi - fig. nr. 3 - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) atârnat;

b) urcare prin răsturnare în sprijin;

c) balans peste bară nu piciorul stâng/drept în sprijin călare;

d) roata înapoi cu agățare la genunchi și cădere înapoi în atârnat-agățat la un genunchi;

e) balans înapoi cu celălalt picior întins și urcare în sprijin călare;

f) sprijin cu piciorul din față pe bară și coborâre prin săritură înainte, cu întoarcere la stânga sau la dreapta în direcția mâinii care este în sprijin.

Fig. nr. 3

Secțiunea a 2-a — Exerciții la bare paralele

1) exercițiul nr. 1 - îndoirea și întinderea brațelor din balans - fig. nr. 4 - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) apucat la capetele barelor;

b) săritură în sprijin pe mâini cu fața spre bare;

e) balansare;

d) la balans înainte, îndoirea și întinderea brațelor, se execută de 5 ori;

e) balans înapoi, coborâre prin săritură cu extensie, cu mâinile pe capetele barelor.

Fig. nr. 4

2) exercițiul nr. 2 - rostogolirea înainte cu corpul îndoit - fig. nr. 5 - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) sprijin pe brațe;

b) balansare;

c) la balans înainte urcare prin îndreptare în sprijin depărtat șezând;

d) schimbarea apucării în față și rostogolire înainte cu corpul îndoit în sprijin depărtat șezând;

e) sprijin pe mâini;

f) balansare, se execută de 2-3 ori și la balans înapoi coborâre laterală cu extensie.

Fig. nr. 5

3) exercițiul nr. 3 - stând pe brațe - fig. nr. 6 - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) sprijin pe brațe;

b) prin tracțiune în brațe, aducerea umerilor lângă mâini și urcare din forța în sprijin depărtat șezând;

c) schimbarea apucării în față și stând pe brațe cu coatele depărtate, din forță - menținut - revenire la sprijin și balans înainte;

d) balans înapoi și la balans înainte coborâre laterală în echer.

Fig. nr. 6

Secțiunea a 3-a — Exerciții de cățărare la frânghie

1) exercițiul nr. 1 - cățărarea pe frânghie în forța brațelor și picioarelor - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) atârnat;

b) tracțiune în brațe cu ridicarea genunchilor la piept;

c) prinderea frânghiei cu labele picioarelor încrucișate - laba unui picior și călcâiul celuilalt - și între genunchi;

d) prinderea alternativă a frânghiei cu mâinile până la întinderea completă a corpului;

e) ridicarea genunchilor la piept și din nou prinderea frânghiei;

f) mișcarea se repetă până la terminarea cățărării.

2) exercițiul nr. 2 - cățărarea pe frânghia înclinată - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) atârnat agățat la un genunchi;

b) schimbarea alternativă a mâinilor și picioarelor - schimbarea se face simultan cu mâna și piciorul, opus;

c) mișcarea se repetă până la terminarea cățărării.

3) exercițiul nr. 3 - cățărarea pe frânghie în forța brațelor - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) atârnat;

b) schimbarea alternativă a apucării frânghiei cu mâinile;

c) mișcarea se repetă până la terminarea cățărării.

Secțiunea a 4-a — Exerciții de sărituri

1) exercițiul nr. 1 - săritură cu picioarele depărtate peste capră în lungime - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) elan;

b) bătaie pe ambele picioare;

c) sprijin cu mâinile pe capră și săritură cu picioarele depărtate;

d) extensie și aterizare pe ambele picioare îndoite - înălțimea aparatului 110-115 cm.

2) exercițiul nr. 2 - săritură cu picioarele depărtate peste cal/ladă în lungime - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) elan;

b) bătaie pe ambele picioare;

c) sprijin cu mâinile pe cal/ladă, cat mai aproape de capătul depărtat;

d) depărtarea picioarelor și extensie;

e) aterizare pe ambele picioare îndoite.

3) exercițiul nr. 3 - săritură cu picioarele printre brațe peste cal în lungime - se desfășoară în următoarea succesiune:

a) elan;

b) bătaie pe ambele picioare;

c) sprijin cu mâinile pe cal, cât mai aproape de capătul depărtat;

d) trecere cu picioarele printre brațe și extensie;

e) aterizare pe ambele picioare îndoite.

Sursă: legislatie.just.ro (Monitorul Oficial). Textul afișat este forma consolidată curentă.