Capitolul IV — Antrenament în sistem circuit

a) scheme libere, în cadrul cărora nu sunt stabiliți timpi pentru staționare la fiecare post și nu sunt specificate semnale pentru deplasarea de la un post la altul;

b) scheme fixe, în cadrul cărora este stabilit un anumit interval de timp pentru fiecare post iar militarii se rotesc între posturi, la comandă sau la diferite semnale stabilite anterior de cel care conduce antrenamentul.

a) angrenarea unui număr mare de militari pe unitate de timp;

b) activitate de mare intensitate într-o perioadă scurtă de timp;

c) asigurarea unei încărcări progresive a postului, într-o manieră organizată;

d) posibilitatea de a folosi diverse facilități;

e) asigură diversitate, amuzament, participare activă și spirit de competiție;

f) experimentarea cu succes a metodelor de lucru folosite, prin participarea fiecărui militar în cadrul circuitului.

a) determinarea obiectivului;

b) selecționarea exercițiilor, în funcție de grupele musculare propuse pentru a fi dezvoltate;

c) aranjarea posturilor de lucru astfel încât acestea să cuprindă secvențe de exerciții ce prevăd o influențare fizică echilibrată, cu timp de recuperare adecvat pentru fiecare grupă de mușchi;

d) selectarea zonei/ariei de antrenament și întocmirea unei scheme de antrenament în sistem circuit;

e) amplasarea posturilor, stabilirea semnalelor și a echipamentului;

f) stabilirea numărului de repetări în unitatea de timp și a duratei acestora;

g) instruirea ajutoarelor pentru organizarea și desfășurarea ședințelor/lecțiilor prevăzute pentru exercițiile în sistem circuit;

h) asigurarea și pregătirea bazei materiale;

i) stabilirea timpului pentru explicații și detalii asupra exercițiilor ce se execută la fiecare post.

a) se aleg 10-20 de posturi. Dacă se dorește evidențierea unei anumite grupe de mușchi se aleg mai multe exerciții pentru acea grupă, fără a se deregla întregul echilibru al corpului;

b) să nu se lucreze asupra acelorași grupe musculare la posturi consecutive, permițând relaxarea acestora prin alternarea tipurilor de exerciții;

c) amplasarea posturilor de lucru la distanță dacă ședințele/lecțiile prevăzute pentru exercițiile în sistem circuit se desfășoară în aer liber.